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炭水化物ダイエットの危険についてのまとめ。

最近良く聞くダイエット方法はいろいろありますが、

話題のダイエットのひとつに炭水化物ダイエットがあります。

話題になっているダイエットのひとつ、炭水化物ダイエットの方法は、

お米やパンを一切食べないことです。

体に貯蓄された皮下脂肪を消費させるダイエットです。

ここに危険が潜んでいるのをご存知ですか。

炭水化物を極端にカットすれば、生活習慣病の原因と

なってしまうのです。

アメリカでは「アトキンスダイエット」として、

同じく炭水化物をカットするダイエットがあり、

成功例も多くあげられている。

炭水化物ダイエットは、インシュリン効果があり

血糖値の上昇を抑えるようです。

アメリカでのアトキンスダイエットは

糖尿病食のアレンジとも言われています。

炭水化物を取らないアトキンスダイエットには、

糖質をカットする効果がありますが、

実はこの糖質は脳になくてはならない大事な栄養素のひとつなので、

アトキンスダイエットにより糖質をカットすることで、

カラダに違和感を感じたり、偏頭痛を訴える人もいます。

アトキンスダイエットによる炭水化物の摂取不足による反動で

動物性食品を過敏に摂取することになり、結果として

生活習慣病を招きやすくなる傾向があるようです。

特に日本人の場合は、便秘のリスクも高める危険性もあるのです。

その理由は日本人の腸の長さに関係します。

日本人は、炭水化物を好む傾向が高いため、

炭水化物ダイエットを長期続けるのは難しい。

このように、炭水化物ダイエットは短期に体重を落とすには

大変効果的です。

しかし健康面を考えたダイエットを行えない点では

リスクが高いのです。

やはりバランスの良い食事を取りながら健康的に行なえる

ダイエットの方が、カラダに優しくて日本人には

向いていると思います。

短期ダイエットのポイントについて。

短期ダイエットを望む女性がとても多く、

夏の水着までに何キロとか久し振りに彼に逢うからなど

理由は様々ですね。

短期ダイエットをする人は、イベントに向けてという理由が大半です。

短期ダイエットとは、どのくらいの期間のダイエットのことを

云うのでしょうか？

3日間や１週間という短期のダイエットもたくさんあります。

気をつけなければならないのが、このような短過ぎる期間で

行うダイエットでは、カラダの無駄な脂肪を落とすことは、

ほとんど不可能であるということです。

体内の排泄物除去や水分調節がメインになっている

女性の生理周期を考えても、効果にバラつきがあるので、

最低でも1ヶ月の期間は必要となってきます。

短期ダイエットはリバウンドをしやすそうに感じますが、

食事制限だけでは、飢餓状態となり筋肉を落とし

リバウンドするのは確かです。

リバウンドしないようにするためには、

短期ダイエットと一緒に筋力強化のための運動を行うことです。

短期ダイエットで、食事制限だけを集中的にしてしまうと、

筋肉も同時に落ちてしまうので、特に注意しておく必要があります。

筋肉が落ちたら「食べても太る」体質になってしまいます。

長期ダイエットだから、短期ダイエットだからで効果が

分かれるのではないのです。

ダイエットの選択方法に、成功へのカギがあるのです。

長期でダイエットできる人も最初は短期を目指して、

集中して行い、その後まだダイエットを続けるのか、

体重をキープするのかの選択をすればいいのです。

長期のダイエットを考えている人でも、

最初は短期ダイエットで集中して行なうことで、

体質改善は比較的容易にできます。

ダイエットをする前に注意したいこと。

「痩せたい」と考えている若い人たちのほとんどの方が、

いつもその事を考えているのではないのでしょうか。

雑誌やテレビで活躍しているアイドルやタレントさんたちに憧れたり、

とってもかわいい洋服があったり、女の子はいつも

そんなアンテナを張っていて、情報にとても敏感になっているように

感じられます。世界の中でも特に日本の女性たちがダイエットと言う

言葉に対してとても敏感になっていて、外国の人から見たら

「別に太っていないよ。痩せているのにどうして？」

と思われている事をみなさんご存知でしょうか。

そんな中、メディアでは様々なダイエット情報が溢れ、

中には大変危険なものも存在しています。

その人自身の健康的なプロポーションが、

本来の姿なのにも関わらず、それを見失うことも少なくありません。

食べることは、いけない事のようにとらえ、

一度太ってしまったら痩せられないと考えて、

様々な病気を引き起こしたりする例も、少なくないようです。

短期ダイエットをする時には、自分の体をしっかりと観察して、

体調に耳を傾けながら、体調不良を感じたらストップするという事も、

きちんと頭に入れておきましょう。

短期ダイエットを実行する前に、ご自身が本当に太っているのか、

ダイエットが必要なのかを調べてみましょう。

ＢＭＩ指数は男女共通の肥満度をもとめる計算式です。

ＢＭＩ指数＝体重（Ｋｇ）÷（身長ｍ×身長ｍ）。

ＢＭＩ指数の計算結果が、２０以下の場合は痩せている、

２４以下の場合は標準、２６．５以下の場合はやや肥満、

２６．６以上の場合は肥満ということになります。

あなたが、どのタイプか知った上で、自分自身の体系にあった

ダイエット方法をしましょう！

決して過度のダイエットをしないように気をつけましょう！

ガリガリに痩せるのが理想の姿ではないのですから。

日頃私達が口にしている「食べ物」には、

それぞれカロリーと言う数値で測ることができます。

そのカロリーとは、ラテン語「Ｃａｌｏｒ」が語源となっていて、

意味は「熱」です。私達人間は、活動に必要な熱量があり、

それ以上取り込めば体内に貯蓄されていくわけですが、

その貯蓄が度を越すと、脂肪となり、イコール太ってしまうと

いう事になります。

このように、がんばっている自分を責めてしまったら、

せっかく痩せようという努力が無駄になってしまいます。

カロリーの計算を上手にしながらダイエットしていけば、

健康的なプロポーションを作り上げることができるのです。

問題なのが、毎回食べた食事のカロリーの計算をすることです。

カンタンな方法があります。

毎日食事をした時に「時間」と「カロリー」の大体の数値を

ちょっとメモしておけばいいのです。

そうすると、ご自身の「食生活」がみえてくるはずです。

一日３食お肉だったら？

それは、太るに決まっていますし、身体にも良くありません。

毎日メモすることで、自分の食事に対する意識を高め、

バランスに気をつけるようになる。

毎日の継続からダイエットは十分にできるのです。

今日は甘いものが食べたい！食べてもいいのです。

次の食事のときに気をつければいいのです。

カンタンなことです。

毎日のカロリーを計算することで、ダイエットは無理なく

進めることができるのです。

自分のカロリー摂取量をきちっと把握していれば、

決して体重が増えることは無いのです。

食事の熱量を守って、食生活も見直したけど、全然体重が減らない。

何故でしょう。

いくら、「食べて　痩せる」と言っても、

生活そのものがだらけていては、何の意味もありません。

ただ、今まで激しい運動をしてなかった方が急にジムに

行き始めても挫折するのは当たり前です。

このように、がんばっている自分を責めてしまったら、

せっかく痩せようという努力が無駄になってしまいます。

最近は、「運動によるダイエット」が流行り、

お家でエクササイズが出来るＤＶＤに非常に人気が出ています。

ＤＶＤは、お値段も安いので、ちょっと気になるものがあったら

始めてめてみるのもいいかもしれません。

テレビを見ながら毎日継続することで、

少しずつ運動をカラダに慣れさせてダイエットしていくのです。

運動のあとは、毎日体重計に乗ること。

これだけでも運動しながらのダイエットは成立するのです。

微妙な身体の変化を知る事。

体重が増えれば、食べ過ぎたかな？と思ってその日は気をつける。

そうすれば一定した、体重がまずは保てるからです。

それをした事で何キロの差も出ないのです。

無理なダイエットの反動で、急に食べてしまったり食べなくなったり。

ココロとカラダのバランスが変化して、カラダに変調が起きて

自分でコントロールできなくなり、食事が進んでしまう。

これがリバウンドです。このようにリバウンドしてしまうと、

ダイエットをスタートする前以上に体重が増加してしまい、

さらに嫌悪感から嘔吐を繰り返す方も見られます。

このように、がんばっている自分を責めてしまったら、

せっかく痩せようという努力が無駄になってしまいます。

実際に、それを繰り返し食べられなくなり、太りたくても

太れなくなってしまい、病院に通うなんてケースも少なくありません。

「食べる」と言う事は、恐怖ではなく、楽しい事なのです。

仲間とワイワイ。お酒もたまには良いでしょう。

そんな楽しみを削ってまでして痩せては、元も子もありませんよね。

「食べる」事を楽しみ、内面を輝かせる努力をする。

そうすれば、憧れていたプロポーションや、

今まで欲しかった洋服が着れるようになるのです。

マイペースを心がけましょう！

無理のないよう自分自身のペースで良いのです。

少しぐらい、寄り道してもダイエットの結果にそうそう

何キロも差が出ないのです。

様々なダイエット情報に踊らされず、

自分なりの「食べて　痩せる」方法をみつければ良いのです。

外面だけでなく、カラダの内側からもキレイになる！

食べて痩せることに本当の「美しさ」があるのです。